口十勇： 下个月就高考了，今年也是高考改革后的第一年高考，请教市教育局领导有什么建议给考生和家长？谢谢！

答： 一年一度的高考准备要到了，给家长和考生有以下几方面的建议： 给家长的建议：一是考前家里气氛要轻松自然，和平时一样。家长应尽量保持自身心情平和，与平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力，增加孩子的思想负担。二是保持宽松和谐的家庭气氛，为孩子创造良好的考前氛围。要让孩子感受到，高考也仅是一次人生经历，无论成绩如何，都改变不了父母对孩子的爱。三是不要考前大幅调整孩子原有的睡眠和饮食习惯，尽量保持与平时一致的节律性。四是要满足孩子的基本心理需要。考前家长在言辞上应该适度地“冷淡”高考话题。家长如果能用放松的心情陪孩子做做简单的运动，散散步，聊一些与学习无关的话题，会有很好的效果。 　　给考生的建议：一是要注意劳逸结合，在最后的一两个月内就应该合理分配好复习时间和活动时间，让大脑有足够休息时间和能够保持一定的兴奋度，这样对复习的效率也是非常有益的，切勿只是埋头做题和盲目给自己加大压力。二是高考前饮食一定要讲究，根据个人日常习惯并适当选择合理的搭配，一般来说以清淡且营养丰富的饮食搭配为宜，切勿吃过于辛辣或刺激性的食物导致吃坏肚子而影响考试。同时适当锻炼身体，陶冶情操，提高自身免疫力以饱满的精神状态备考。三是要保证充足的睡眠。睡眠好精神才能好，才能有好的考前状态。所以考生一是要保证睡眠时间，二是要提高睡眠质量。考生可以在睡前做一些肌肉放松操和泡热水澡等方式协助自己放松身心，提高睡眠质量。